18 nad

[...] jest juz wielkim wysilkiem a wiem ze robi od rana, nie bede mial serca nie zjesc, wychowywalem sie u babci 18 lat i zawdzieczam jej to kim dzis jestem. Sportowo - dzis swit nad jeziorem tak piekny, ze maly rozruch z psami rano, kilka zdjec bo sloneczko piekne, ale wszelkie multimedia dopiero po powrocie do Niemiec, albowiem jestem mistrzem [...]

[...] i efektywnie. Przygotowanie psychologiczne było nierozerwalnie związane z treningiem fizycznym. Rozwój wiary w samego siebie, samodzielności, poczucia przewagi nad przeciwnikiem dokonywany był równolegle z rozwojem serca, mięśni, płuc. Najważniejsze w wyszkoleniu żołnierza Specnazu było wytworzenie w nim wiary we własne siły. Taka [...]

[...] napięta, twarda. Wydaje mi się że trochę wolno idą spadki, ale nie narzekam jestem zadowolona! Cały tydzień bez grzeszków! 8-) Jestem pełna optymizmu :-D Zastanawiam się nad pójściem na siłownię. chciałabym z trenerem personalnym, ale nie bardzo mnie stać. Możliwe jest umówić tylko 1 lub 2 godz. aby sprawdził technikę itp ? Trenerka na [...]

[...] wszędzie coś dołożyć. Najgorzej jak zwykle wyciskanie na barki. Przy odwodzeniu mam wrażenie że nogi nie idą równo i prawa przejmuje ciężar, nast razem zmniejszę i popracuję nad lewą nogą. Prostowanie nóg tu niestety maszyna zepsuta i następny ciężar to 25kg - dużo za dużo jak dla mnie. Seria rozgrzewkowa z mniejszym ciężarem + bieżnia 10min. Po [...]

[...] 15 km + 13 km na rowerze w roli środka transportu. Spałem jak suseł 10 godzin, ale nie czuję się jakoś mocno rześki. Swoich sesji z odważnikiem nie odpuszczę na razie, ale nad dodatkową aktywnością to się zastanowię. Jakieś krótkie biegania na rozbujanie serducha też - owszem. W Lidlu mają być skarpety "kompresyjne" za całe 18 zł. W sumie [...]

[...] mi w kregoslupie az wszystko strzelalo 5. dala cwiczenia rozciagajace na szyje i plecy gdzie mam czasem przykurcze 6. na silowni mam zmniejszyc obciazenie i popracowac nad technika, dala mi namiar na chlopaka co pracuje u nas w kampusie i podobno moze mi pomoc z technika 7. polecila od czasu do czasu odwiedzic basen i zajecia z jogi. 8. za [...]

[...] sztangi. Znowu jak bardzo tego pilnuję to mnie zatyka. 2ok. bardzo lubię i bardzo cieszy mnie ten progres ;-) 3. @-| }:-( 4. ok. suwnica, waga talerzy 5. ok brzuch-ok nadgarstki- zapomniałam Rozgrzewka, elementy him,ham; mobilizacje bioder; krótkie rozciąganie. Niestety na dłuższe rozciąganie ost brak czasu nad czym bardzo ubolewam bo [...]

[...] -----37,5 wyciskanie hantla za głowę 4x12 ------> 16 kg ----->18 plecy: MC na prostych nogach 5x5 130 kg -----> 150 kg (bez pitolenia !!! poszło gładko tylko chwyt mieszany ,nadchwytem nie wyrabiam duzych cięzarów) Podciąganie za głowę na maszynie - 20 kg 3x12 -------> -15 kg ściąganie linek w siadzie na płasko 12/10/8 - 58/68/78 kg ------> to [...]

[...] Wiec wyciagam kilka wnioskow. -moj trening jest podyktowany kontuzja, przyczep klatki piersiowej. Zmniejszylem ciezary o polowe wiec dolozylem powtorzen. -pracuje nad poprawa postawy anterior pelvic tilts, gdzie takze skupiam sie na poprawnej technice w czym ciezary nie pomagaja. -interwaly sa fajna opcja, ale czy maja sens jesli czasu [...]

lećmy dalej: 1. wafle ryżowe jako stały element diety odpada - to produkt wysoce przetworzony. 2. popracuj nad tłuszczami, jajko + oliwa to trochę mało. nie patrzę na te 5g dodatki w śniadaniu. dodaj tłuste mięso, orzechy, awokado, tłuste ryby. 3.serek wiejski zamień na twaróg półtłusty - jest o wiele mniej przetworzonym produktem. 4. za dużo [...]

[...] na mostek na test enan i jak go dawkowac 250 e7d? e5d? Badania dzisiejsze. Prolka nisko po dostinexie e5d 1/2 tab. Progresteron caly czas sie utrzymyje wysoko. Myslalem nad dorzuceniem winstrolu w malej ilosci. moze zbije ten progresteron troche. /SFD/2017/12/19/af4b8d1805554056a2a52a72f38b2af9.jpg Zmieniony przez - Wojtek20ck w dniu [...]

[...] Nie jestem żadnym specem ani w zakresie sportów walki, ani kulturystyki, ale sportem (sw oraz trening siłowy w różnych proporcjach i konfiguracjach) zajmuję się od ponad 4 lat, swoje przeczytałem nauczyłem się i przetestowałem na własnej skórze, więc możliwe że mogę pomóc tym najbardziej zielonym. No więc zaczynamy: 2.) TRENING a.) CEL [...]

[...] 400mg e4d 17-20 winstrol 50mg ed 2-18 hcg 250iu e4d 19-21 hcg 500iu ed 22-24 clomid 50mg ed tak rozpisany cykl, soki zamówione oprócz stanazalolu (oral), zastanawiam się nad hcg, czy nie za mało w okresie 2-18 i jeszcze zastanawiam się nad opcją 5000 iu co 6 tyg. rozbite na 2500 iu co 3 dni., w sumie 250iu to w ciągu 6 tyg. 2500iu czy do pct [...]

[...] Ktore miesnie sa najbardziej zaniedbane u wiekszosci cwiczacych? Jasne ze nogi, ale na drugim miejscu sa wewnetrzne czesci plewcow. Z przodu nadal widac motyle i gorne kaptury (nogi tez). Ale troche trudniej z miesniami wokol kregoslupa i lopatek. Prawdopodobnie dlatego wielu je sobie lekko odpuszcza. Niektorzy [...]

To jeszcze ja,zastanawiam sie nad godzinami posilkow,dla mnie lunch to godzina 12-1 a obiad okolo 18-19 ale zasugerowano wczesniejsze godziny posilkow,wiec jak to jest z tymi godzinami,acha i czym moge zastapic kompot owocowy bo nie posiadam takiego i mam marne szanse na dostanie jego w sklepach na obczyznie:( A tak na marginesie to mysle ze [...]

" To jeszcze ja,zastanawiam sie nad godzinami posilkow,dla mnie lunch to godzina 12-1 a obiad okolo 18-19 ale zasugerowano wczesniejsze godziny posilkow,wiec jak to jest z tymi godzinami" Te wcześniejsze godziny to była tylko przymiarka do wersji bezkawowej " acha i czym moge zastapic kompot owocowy bo nie posiadam takiego i mam [...]

hey wam ja powróciłam do dietki i czuję się wspaniale :Weroniko ja mam nadzieję ze też odniosę takie sukcesy .. heh 3eba tylko troszke nad sobą i swoimi upodobaniami do jedzenia popracować.. pozdrowionka dla wszystkich papa 100+200+400+400+18+.....

[...] to się ma do poglądów dr Wierzbickiego odnośnie przecedzaia jogurtów , owoców na czczo itp.(np str 128 - obiad na chybcika " możemy zjeść wszystkie owoce poza bananami....) "MO nad Wisłą"str 26 przykład dobrych ww IG<50 str 28 na samej górze śliwki,morele lub figi( bez dodatku cukru)-dlaczego dr Wierzbicki podaje IG fig ok 60?

[...] o czym mysle jak sie obudze to to co zjem sobie na sniadanko. Moge nie jesc caly dzien, ale sniadanie to podstawa... chyba zrobie z ta kawa tak jak pisze, bo i tak chodze spac raczej nad ranem jogger, nasz kopenhaski guru, co ty o tym sadzisz? kanarzysko: gdzie nie pojde tam jestes... egejn. never pop your nose where you're not supposed to...

Wiesz sam się nad tym zastanawiałem. Ale to chyba jakiś rodzaj maski maskującej albo ochraniającej np. przed piaskiem podczas burzyhttp://www.sfd.pl/buzki.asp piaskowej na pustyni, ale to raczej nie te kolory, więc chyba szczeliłem gafe . "TOBIE OJCZYZNO"